【體重管理】別讓壞心情“偷走”你的腰線，心理科醫(yī)生教你如何科學自救
來源：臨床心理科  作者：麥思資  添加時間：2025年05月27日   點擊數(shù):0

@各位“工傷肚腩”擁有者們

讓我們一同探索一個謎題

為何您雖將健身視頻收藏了數(shù)百遍

腹部的贅肉卻依舊頑固？

答案或許深藏于

您的大腦之中……

壓力與脂肪積累

當您面臨工作KPI的壓力或被孩子氣到惱怒時，身體會啟動古老的生存機制，分泌壓力激素皮質(zhì)醇。這種激素會促使身體在腹部囤積脂肪，仿佛在暗示您需要儲備能量以應對困境。

情緒化進食的誤區(qū)

失戀后狂吃冰淇淋或被批評后猛啃炸雞，這些行為如同用食物作為情緒的創(chuàng)可貼。大腦會誤導您認為甜食能帶來快樂，但實則在享受完美食后，您會面臨負罪感以及衣物過緊的窘境。

熬夜對代謝的影響

熬夜追劇或刷手機的夜晚，新陳代謝會受到嚴重影響。身體會將本應用于燃燒卡路里的能量，轉(zhuǎn)而用于應對熬夜帶來的疲勞，從而導致“過勞肥”。

自我懲罰的惡性循環(huán)

“我這么胖不配吃沙拉”的想法，會使您陷入 “擺爛-暴食-更自責”的循環(huán)。這種自我否定的態(tài)度，如同對漏水的船大喊 “你活該沉沒”，卻忽視了自身的需求。

如何科學自救？

?緩解壓力：每日進行20分鐘的冥想或適當運動，如拳擊，以減輕壓力。

?建立健康飲食習慣：在想吃零食時先喝杯水，將含糖飲料替換為蘇打水加檸檬。

?規(guī)律作息：為手機設定使用時間限制，保證充足的睡眠。

?與身體和解：嘗試用瑜伽等健康方式替代報復性進食，與身體建立良好的關(guān)系。

最后，那些因情緒而積累的脂肪，實際上是身體發(fā)出的信號，表明它受到了傷害，需要被關(guān)愛。與其過度關(guān)注體重，不如學會關(guān)愛自己。因為懂得愛自己的人，永遠會閃耀光芒。

還不快放下手中的零食？

挺起自信的腰桿